В какой-то момент человек решает прекратить толстеть и решает сесть на диету. Первый месяц достигается результат на весах, вроде бы все идёт хорошо. Но ещё через месяц или около того происходит парадоксальное повышение массы тела. Диета не работает? В итоге, после провала очередной диеты, происходит ещё больший скачок в весе. Почему так происходит?
Диет существует великое множество. Каждая обещает мгновенное и стойкое снижение массы тела. Есть диеты с запретом на углеводы, преимущественно белковые диеты. Основная их часть либо делает акцент на запрете или значительном ограничении потребления углеводов, либо на ограничении общей суточной калорийности. Тут нужно понять несколько моментов:
1. Как только психологически человек принимает решение сесть на диету, его собственный организм получает сигнал: "настали темные времена". Зачастую, при одной мысли о предстоящих ограничениях, системы организма приводятся в состояние повышенной боеготовности. При последующем ограничении потребления пищи, иногда и откровенном голодании, организм пытается более эффективно получать энергию из поступающей пищи, буквально не давая ничему лишнему "улететь в трубу". Соответственно, после отмены диеты, происходит эффект рикошета с последующим реактивным набором массы. Организм уже приучен сверхэффективно усваивать нутриенты исходя из их возможного дефицита.
2. Любые перекосы в рационе в пользу тех или иных компонентов чреваты побочными эффектами.
Например, преимущественно белковое питание может привести к мочекаменной болезни, большое количество вегетарианской пищи, к диспепсии, мышечной дистрофии.
Поэтому в любом случае необходим сбалансированный состав.
И углеводы, и жиры и тем более белки жизненно необходимы для нормального существования.
Одним из наиболее значимых факторов развития ожирения помимо пищевой неразборчивости и привычки является гиподинамия. Малоподвижный образ жизни. Вы когда-нибудь видели тучного шахтера или военного? Наши древние предки, преследуя мамонта многие километры, просто не знали, что такое ожирение. Вроде бы все просто: количество расходуемой энергии должно равняться количеству поступающей. Но в современном мире гиподинамия — это обычное явление.
Ключевым остаётся формула: чтобы похудеть, расход должен превышать поступление. Ну и конечно не заблуждаетесь касательно того, что похудеть получится быстро.
Часто можно видеть такие лозунги: в месяц я скинул 10кг. Это неестественно и вредно.
Такой результат может быть достигнут только при потере большого количества воды и мышечной массы. Так происходит при жёстком ограничении питания, попросту говоря голодании.
При этом последнее, что будет уменьшаться в объеме — это жир. Итогом будет неспособность выполнять физические нагрузки в рекомендованном объеме в дальнейшем, психологический стресс для организма, булимия, депрессия.
Если вы нацелены на длительный и стабильный результат, то, во-первых, пересмотрите ваши пищевые привычки, качественный состав принимаемой пищи (например, абсолютное количество углеводов), режим питания, количество съеденного.
Также необходимо загрузить ваш организм физической активностью, адекватной вашему энергетическому балансу. Это не только повысит расход энергии, но будет чрезвычайно полезным для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку у тучных людей.
И наконец: нет волшебного средства для быстрого похудения, но, зная основные принципы жизнедеятельности вашего организма, можно выстроить план по прогрессивной потере веса, который будет работать с течением времени. Будьте активны, дисциплинированы и оптимистичны. Решение поменять образ своей жизни само по себе может положительно повлиять на тонус и самомотивацию.
